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      腰椎病的防治,不可忽視

      2018-06-14 1677

        上班時,很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公;下班后,大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰,時間長了容易引起腰痛。

        生活中很多看似舒服的姿勢,其實會給腰部造成很大的壓力。這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上,都會讓腰部承受很大的壓力,容易出現腰椎損傷。

        這些壞習慣,同樣很傷腰 除了前傾的姿勢,生活中還有很多傷腰的習慣。

        1、半躺在沙發上 

        從 “葛優躺”的火爆程度,就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度變直,久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

        2、缺乏運動 

        在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長期不運動,會讓肌肉力量下降,對于脊椎的保護能力也下降。 

        3、穿不對的鞋 

        穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,由于沒有減震緩沖作用,會造成步態不穩,體重無法均勻地分布在脊柱上,從而導致椎間盤受損。穿平底鞋時最好墊個足弓墊;長時間行走或站立時,最好選擇有2 厘米跟的鞋子。 

        4、腰部受涼 

        5、床墊不合適 

        6、彎腰做家務,很多人做家務時總是彎著腰,掃地、拖地時常常一側用力,這樣容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務休息一下,同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候,要盡量保持上身直立,減少對腰椎的傷害。 

        7、背包太重,背包的重量超過自身體重的10%,就可能對背部造成傷害。因此,盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換,雙肩背最好選擇寬肩帶的。 

        此外脊椎承受的壓力和體重相關,因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大,因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。保護腰椎,首先要改掉上述壞習慣。其次,對于離不開座位的久坐族來說,要注意避免傷腰的坐姿。

        那么什么樣的坐姿對腰椎最好?康佰醫療覺得大概要向古代的皇帝學習:挺胸抬頭,端端正正。 

        首先,你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。 

        其次,找一個舒適的靠墊??繅|最好選擇能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。 

        最后,時刻糾正坐姿。坐著時,減輕腰椎壓力有兩個要點。腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。坐下時,腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”,腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。每隔1小時,一定要站起來活動10分鐘,做一些腰背部的伸展運動。 

        除了辦公,開車也應該將座位、坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度盡量超過髖關節。此外,在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。另外,走路時挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等,也有助于保護腰椎。 

        最后,康佰醫療想提醒的是,除了腰部本身的問題,如腰椎間盤突出、腰肌勞損外,骨質疏松、泌尿系結石、消化系統疾病等,也可能導致腰背痛。 

        因此,康佰醫療提醒大家,如果疼痛超過一個月,或者本身有泌尿系統、消化系統的問題,腰痛時要及時到醫院??凭驮\。盲目進行按摩、理療,很可能會加重疼痛。

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