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      飯后半小時是“養生黃金期”!常做就能長壽

      2019-08-06 1258

      一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。
      若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事,可能會發生危險;

      相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

      那么,三餐后半小時,分別適合做些什么?


      康佰醫療


      早餐后半小時

      【宜】
      1、吃點水果

      早餐后吃一點,水果是對早餐很好的補充。

      最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

      2、按摩膝蓋

      從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。 飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

      3、敲打小腿外側 

      早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這里有人體,最重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不為?

      【忌】
      1、急于鍛煉

      很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

      午餐后半小時
      【宜】

      1、打個盹


      午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。


      2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

      “如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人?!泵绹苄髮W健康體系,研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出??梢岳眠@段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。


      【忌】
      1、喝濃茶

      不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質,還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯后喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。


      此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

      晚餐后半小時
      【宜】

      1、做點家務


      這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。 


      2、拍打經絡

      利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,

      有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

      【忌】
      1、急于洗澡和泡腳

      這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

      2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳


      為了避免出現身體不適,中老年朋友最好,吃完飯后過半小時再去。
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