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      班車一族應如何保護頸腰椎

      2018-06-19 1497

        現在不少人上下班要乘坐班車,而在乘坐班車途中,頸、腰、腿部較長時間保持一個姿勢,容易造成肌肉緊張,從而形成肌肉僵硬。如果不經常進行鍛煉,時間久了很容易會造成肌肉痙攣,進而導致局部疼痛。
        特別是有些人還會在乘坐班車途中低頭玩手機、睡覺,其實低頭的姿勢對頸椎傷害是比較大的,另外就是車輛行駛途中會走走停停,還會顛簸,這樣人低著頭會造成頸椎失穩,嚴重時出現頭暈和一時的心律不齊。那么,班車一族應如何保護頸腰椎呢?
        頸部的保健
        可在班車上或家中采取坐姿,腰背部挺直,但不要靠著椅背。雙手墊于臀下,上身坐正,頭部向左右兩側輪流“歪倒”,以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調整頸椎,使其回到正中位置,避免因在班車上長時間睡覺、看手機而導致頸椎出現問題。
        腰背的保健
        回家后可趴在床或墊子上,讓髖關節和膝關節貼緊床或墊子,然后只讓上半身抬起,胸部離開床面,雙手伸直至頭部兩側,反復進行收緊腰部的動作。既活動了腰背部關節,也對肌肉進行了靜態拉伸,可使久坐后的腰背部位得到放松?;虿扇≌咀?,雙腳開立,膝關節微微彎曲。在上身挺直的狀態下,軀干盡量向前傾,雙臂伸直,手向前伸展,也可對腰背部肌肉進行有效拉伸。
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